Öz-bakım: Hepsi öfkedir ve katılmaktan ziyade atlamaktan daha zevkli bir sağlıklı yaşam trendidir. Öz-bakım tam olarak göründüğü gibi: kendi zihinsel, fiziksel ve duygusal iyiliğinize öncelik vermek zaman alıyor. Neyse ki evcil hayvan sahipleri için, en uzak arkadaşlarımız öz bakım oyunundaki en büyük değerlerimiz olabilir. Evcil hayvanlarınızın kişisel bakım rutininize kattığı en büyük yollardan bazıları şunlardır.
Kediler öz bakım konusunda nasıl yardımcı olur?
Onlar duygudurum arttırıcılar: Bir evcil hayvana sahip olmak - herhangi bir evcil hayvan - özellikle yalnızlıktan muzdarip olan insanlar için büyük bir ruhsal güçlendiricidir. Dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Evcil hayvanların, sahiplerine genel refahlarını iyileştiren sosyal destek sağladığını göstermiştir. Ve evet, bu nokta aynı zamanda köpeklere de uygulanacak.
Hayatın daha iyi görünmesini sağlıyorlar - aslında olmasa bile: Bu, kediler kadar köpekler için de geçerli olan bir tanesidir. 2005 yılında yapılan bir yaşlı hasta çalışması, hayvanlarla etkileşime girmenin, hastaların durumları veya sağlıklarıyla ilgili başka hiçbir şey değişmemiş olsa bile, genel yaşam kalitesi algılarını artırdığını buldu. Evcil hayvanların ayrıca depresyon semptomlarını azalttığı da gösterildi.
Bizi diğer insanlarla daha açık ve konforlu hale getiriyorlar: Bir 2017 çalışması, doktorların hastalarına evcil hayvanlarını sorduklarında hastanın daha rahat ve ileriye dönük her şey hakkında açık olduğunu göstermiştir. Temel olarak sadece bir evcil hayvandan bahsetmek güçlü bir sosyal kayganlaştırıcıdır ve bu, köpekler ve kediler (ve atlar ve kertenkeleler ve her şey için) için geçerlidir.
Seni daha az strese sokuyorlar: Araştırmalar, bir kedinin sahip olmanın stresiniz için harika olduğunu, yani onu düşürdüğünü keşfetti. Stres seviyelerini düşürerek, kediler aynı zamanda sahiplerinin kardiyovasküler hastalık, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.
Daha iyi uyumana yardımcı olurlar: Bol miktarda Z almak, kendi kendine bakım rutininin önemli bir parçasıdır ve bir kedinin sahibi olmak uyku rutininizin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu gerçekten şaşırtıcı değil, çünkü kediler temel olarak hayvan krallığının uyku uzmanları. Araştırmalar birçok insanın (özellikle kadınlar) aslında kedileri ile eşleri arasında yatmayı tercih ettiklerini ve hatta bir kediyle yattıklarını, yatak arkadaşı olarak bir insandan daha iyi rapor ettiklerini bulmuşlardır. Mayo Clinic Uyku Merkezi Tıp Merkezi'nden yapılan bir başka araştırma da bu bulguları doğruladı. Mayo Clinic çalışmasında, katılımcıların yüzde 41'i evcil hayvanlarından dolayı daha iyi uyuduklarını söyledi.
Size enerji ve pozitif titreşimler verir: Bu kişisel bakım desteğini kedigillerden elde etmek için gerçek bir kediniz bile yok. Indiana Üniversitesi Bloomington'dan yapılan bir çalışmada, sadece çevrimiçi olarak kedilerin videolarını izleyerek izleyicilerin enerjisini ve olumlu duygularını arttırırken aynı zamanda olumsuz duyguları azalttığı tespit edildi.
Kedinizle kişisel bakım nasıl yapılır
- Her gün onlarla oynayarak zaman geçirin. Eğlenceli ve dinlendirici ve ikinizi de daha iyi bir duruma sokacak!
- Her gün biraz sarılma zamanı ayırın. Sarılma hareketi, beynimizde kendimizi rahat ve sevecen hissetmemizi sağlayan "bağlanma hormonu" olan oksitosini serbest bırakarak siz ve kediniz arasında daha güçlü bir bağ oluşturmanıza yardımcı olur.
- Kedinize bazı temel eğitim komutlarını öğretin. Evet, kediler eğitilebilir ve bu ikiniz için de eğlenceli bir bonding etkinliği! Her ikinize de meydan okuyacak ve sıkılmış ya da mavi hissettiğinizde teşvik edici bir dikkat dağıtıcı olarak işlev görebilir.
Köpekler öz bakım konusunda nasıl yardımcı olur?
Onlar duygudurum arttırıcılar: Tıpkı kediler gibi, köpekler de özellikle yalnız olduğumuzda ve sosyal desteğimiz olmadığı zaman ruh halimizi artırıyor. Yukarıda belirttiğimiz gibi, 2011’de yayınlanan bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Evcil hayvanların, sahiplerine genel refahlarını iyileştiren sosyal destek sağladığını göstermiştir.
Hayatın daha iyi görünmesini sağlıyorlar - aslında olmasa bile: Bu yazının kedi-sahibi bölümünü okuyorsanız, bu, size bazı deja vu verecek başka bir etkendir, ancak, hey, köpek ve kedi insanların, görünüşte düşündüklerinden daha çok ortak noktaları vardır. Bir köpeğe sahip olmak, olmasa bile hayatı daha iyi gösterir. 2005 yılında yapılan bir yaşlı hasta çalışması, hayvanlarla etkileşime girmenin, hastaların durumları veya sağlıklarıyla ilgili başka hiçbir şey değişmemiş olsa bile, genel yaşam kalitesi algılarını artırdığını buldu. Evcil hayvanların ayrıca depresyon semptomlarını azalttığı da gösterildi.
Bizi diğer insanlarla daha açık ve konforlu hale getiriyorlar: Daha fazla deja vu zamanı (ne diyebilirim? Faydaları herhangi Öz bakımda hayvan arkadaşlığı çok büyük): 2017 yılında yapılan bir çalışma, doktorların hastalarına evcil hayvanlarını sorduklarında hastanın daha rahat ve ileriye dönük her şey hakkında açık olduğunu gösterdi. Temel olarak sadece bir evcil hayvandan bahsetmek güçlü bir sosyal kayganlaştırıcıdır.
Güven oluşturmanıza ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilirler: 2016 çalışmasında araştırmacılar, köpeklerin performans kaygısı çeken endişeli insanlar için iyi izleyici kitlesi olabileceğini buldu. Çalışmada, okuma ile mücadele eden çocuklardan eğitimli bir köpeğe (ve köpeğin işleyicisine) yüksek sesle okumaları istendi. Köpek okuma seansından sonra, çocukların kaygıları azaldı ve okuma becerileri düzeldi.
Seni aktif tutuyorlar: Fiziksel aktivite kişisel bakımın kilit bir bileşenidir - Elle Woods'un ölümsüz sözleriyle egzersiz size endorfin verir ve endorfin sizi mutlu eder. Bir köpeğe sahip olmanın, genel aktivite seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir (ki, ah, tek başına yürür, sadece getirmeyi ve römorkörden bahsetmemek ve … sadece bir terlemeyi kesmek gibi).
Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırması, köpekleri olan çocukların, köpekleri olmayan çocuklardan daha fazla egzersiz yaparak (hem ılımlı hem de güçlü aktivite açısından) daha fazla zaman harcadıklarını buldu. Bu egzersiz arttırıcı etkiler yetişkin köpek sahipleri için de var. Victoria Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen 2006 tarihli bir araştırma, köpek sahiplerinin köpek sahibi olmayanların iki katı kadar yürüdüklerini (köpek sahipleri için haftada ortalama 300 dakika, köpek olmayanlar için haftada ortalama 168 dakika)).
Seni daha sosyal yapıyorlar: Bu, köpek sahipleri için bir başka beyin jimnastiği değil, ama evet, bir yavruya sahip olmak sizi daha sosyal kılar; bu da zihinsel sağlığınızı arttırır.British Medical Journal'daki 2005 tarihli bir derleme, köpeklerin "sosyal katalizörler" olarak hareket ettiğini ve bu durumun “insanları birbirleriyle konuşmalarını ve daha çok takılmalarını” sağlayan bilim olduğunu buldu. Bir köpeğe sahip olmak, daha az yalnız olacağınız anlamına gelir.
Stresle başa çıkmada sizi daha iyi yaparlar: British Medical Journal'daki 2005 yılı aynı incelemesi, köpek sahiplerinin stresli olaylarla başa çıkmakta daha iyi olduklarını ve kaygı ile ilgili hastalıklara kapılma ihtimallerinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.
Köpeğinizle kişisel bakım nasıl yapılır
- Yürüyüşe çık: Yukarıda belirtildiği gibi, bir köpeğe sahip olmak sizi daha aktif hale getirme eğilimindedir ve fiziksel aktivite ruh halinizi artırmada anahtardır. Dünyanın en uzun yürüyüş yolu olmak zorunda değil, sadece evden çık ve köpeği al! Bunu takdir edeceklerdir ve büyük olasılıkla egzersizden ve temiz havadan bir ruh hali artışı yaşayacaksınız.
- Evcil hayvan onları: Bu doğru, bu kadar basit! Tıpkı kedinizle kucaklaşırken, köpeğinizi severken ya da sarsarken beyninizde oksitosin salgılar, sizi sıcak ve rahat hissetmenizi sağlar ve ruh halinizi anında iyileştirir.
- Onlarla bir oyun oyna: Herhangi bir oyun olabilir - Oyunun amacı ne olursa olsun köpeğinizin stoklanacağına bahse girmeye hazırız. Zorlu bir oyun almak için dışarı çıkın ya da köpeğinize güzel bir zihinsel zorluk kazandıracak bir yemek bulmacasını tanıtın. Hangi oyunu oynamayı seçerseniz seçin, köpeğinizin eğlendiğini izlemekten zevk alacaksınız ve bu süreçte ruh haliniz artacak. Oyun egzersiz yapmayı içeriyorsa, çok daha iyi, ama her iki şekilde de, harika bir bağlanma aktivitesi olacak ve bu ikiniz için de iyi hissettiren hormonları artıracak.
